饮食减肥 瘦着并吃着

栏目:互联网 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

饮食减肥 瘦着并吃着

“抑郁女”的问题在于靠大肆吃喝来寻觅满足感和快感,赶走你的忧郁、困乏、悲伤或愤怒,或你可能正餐没有吃饱,便随时处在没有吃饱的状态,靠吃零食、点心来随时减缓饥饿和保持快乐,你就会总吃些糖分和脂肪含量很高的食品,营养物质及蔬菜的摄取反而不够。 对你来讲,有规律、均衡和饱足的饮食,加上有意识地控制零食的摄取才能使你在不失去幸福感、满足感的同时重塑纤细身体,重拾自信。

1. 甩掉随时往嘴里塞东西的习惯

打破“看电视就吃零食”的条件反射,你不用给自己下禁令,但一定要学着给自己设限。首先,你要找出你最喜欢的食品,譬如巧克力,然后给它定一个小预算,例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力,虽然会比较少量,但却比普通巧克力美味很多。你就可以专注于巧克力的味道以及这类美味给你带来的快乐享受。

2. 快乐地吃花朵

在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花,色彩艳丽的花朵有蒙骗你身体的作用,能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种,常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。

3. 完美的食品搭配

即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要尽量再吃些健康的东西来“补救”,比如吃烤肉的时候搭配大量生菜,或吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。

4. 吃让你快乐的食品

大脑神经递质五羟色胺的缺少直接导致抑郁的发生,你可以吃些富含5羟色胺的食品,让自己快乐起来,比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇特果、面包和全谷物食品等。

5. 每一个星期留一天

“白色食品日” 建议在周末双休中找一天只吃“白色食品”,比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

6. 椅子式小运动

这个动作有舒缓心情的作用。动作要领:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上举,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的气力,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。 注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。

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