夏季如何正确给小儿补钙

栏目:互联网 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

夏季如何正确给小儿补钙

夏季如何正确给小儿补钙 少儿饮食 饮食指南。

转眼又到了夏季,妈妈们知道吗?每一年阳光充足的日子都是孩子们生长的黄金季节,良好的自然条件有利于他们骨骼的生长和身体各项性能的发育。大家所熟知的“钙”元素,作为促进骨骼生长的必须元素,也会比昔日有更高的需求。

入夏后,孩子的户外运动明显增多。在烈日酷暑下,汗液的排出是昔日的几倍。当孩子汗流浃背地回到家时,妈妈们一定要特别注意:

随汗液流失的不仅是水份,更是体内宝贵的钙元素。流失的钙质如果不能得到及时的补充,就会影响到孩子的成长。

妈妈们还需了解的是: 孩子弱小的脾胃功能也会随气温的不断升高而失调。在燥热的环境里,孩子很容易出现食欲下落,乃至偏食、厌食等症状,他们很难从平常膳食中取得充足的钙质,钙的摄取自然也就严重匮乏。因此可知,在这个重要的成长季节,儿童乃至青年人更需要补充钙质。

季节的变换对于单纯的补钙没有什么明显的不同,但对维生素D的补充,应视具体情况来掌握,比如说冬季天气寒冷,户外活动时间少,冬季出身的孩子更容易缺少维生素D,维生素D的补充应充足;年龄季节天气暖和,阳光比较柔和,户外晒太阳的时间比较长,如果能保证户外有效晒太阳2个小时,可以少服或停服维生素D。那么夏天虽然日照时间非常长,但是由于气温比较炎热,常常减少了户外活动的机会或日照的时间,不能有效的晒太阳,所以应当酌情补充维生素D。

一般说来,如果母亲在孕期有腿抽筋、营养素摄取不全面等情况,或宝宝没有母乳喂养,并出现了营养不良,宜从生后2个月后开始补钙。如果宝宝生长发育良好,则宜暂缓,当出现了下述“蛛丝马迹”时再补不迟。

TIPS

不容易入睡,更不容易进入熟睡状态。

入眠后多汗、哭泣、容易惊醒。

白天常常烦躁,坐卧不安。

出牙迟,或者牙齿排列良莠不齐。

学步迟。

阵发性腹痛,但又查不出肠道寄生虫,也无消化不良、肠炎等肠道疾患存在。

偏食或厌食。

手指关节明显增大,指节瘦小无力。

常常出现不明缘由的抽搐症状。

指甲灰白或有白痕。

补钙补到什么时候为止呢?如果是药补(如钙片),补到2岁左右就可以了。一来宝宝到了这个年龄段,户外活动增多,皮肤受阳光照耀后合成的维生素D增多;二来已能吃各种各样的食品,钙和维生素D的来源得以扩展;3来生长速度较以前减慢,佝偻病的发病率大大减低,故没必要再投用钙片、钙粉等药物钙剂了。但食补(即多安排富含钙质的食物,如牛奶、豆浆、绿叶蔬菜等)则要继续下去,持续毕生。

那末,正确的补钙方法如何呢?建议把握好四个环节:

1是食补必须选对食品。哪些食品堪当此任呢?很多爸妈青睐动物骨,比如排骨汤,其实是“一相情愿”。原来,排骨中的钙含量低,1斤排骨大约只有25毫克的钙质,加上骨头中的钙又难以溶解在汤中(汤中的钙仅相当于排骨的十分之一),而宝宝每天的钙需求量最少在400毫克以上,明显排骨汤难以如愿。比较起来,不管就钙的含量或者吸收率来看,奶类才是最好来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例,只要每天食母乳或配方奶600~800毫升,便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家提倡  母乳喂养的奥妙之一。除奶类,鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐。

2是药补要抓好时机。如不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃,由于植物性食品如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类,可与钙质结合而妨碍钙的吸收;而油脂分解以后生成 脂肪酸,一样可与钙结合而不易被肠道吸收。其次,为了避免奶汁干扰钙的吸收,最好将补钙安排在两次喂奶之间进行。

三是不管食补或是药补,都要想法增进钙的吸收。俗语说:一个朋友三个帮。钙也是这样,当它随食品吃进以后,尚需要多种因夙来增进机体的吸收与利用,才能充分发挥作用。如维生素D、C等能促进钙的吸收,荤素平衡能提高钙的利用率(如豆腐炖鱼,谷类与豆类混食等)等。

4是减少钙流失。有些宝宝钙补了很多,也比较注重增加维生素D和维生素C的摄取,结果依然缺钙,那就得反思一下食品的搭配是否是科学,很可能是某些不当的食品成分增加了钙的流失。

钙磷比例失衡。正常情况下,宝宝体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2∶1,换句话说,钙是磷的2倍,如果宝宝的食谱恰恰是这个比例,那末钙的吸收利用率高。实际情况呢?由于爸妈大多迁就宝宝的口味,过多地摄取碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、炸薯条等食品,而这些食品都是磷的“富矿”,致使大量磷涌入体内,使钙与磷的比例高达1∶10以上,磷一旦多了,会把体内的钙“赶”出体外,致使缺钙。

补钙不补镁

钙与镁犹如一对好搭档,当二者的比例为2∶1时,最利于钙的吸收与利用。遗憾的是家长常常注重补钙,却忘了补镁,致使体内镁元素不足,进而累及钙的吸收。镁在以下食品中较多,如坚果(杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)等。

每天大鱼大肉

蛋白质摄取过量也可“排挤”钙。实验显示:每天摄取80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉;若将每天的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充1400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失,表明额外补钙也不能阻止高蛋白所引发的钙流失。因此,天天给宝宝安排大鱼大肉,打破了食品的酸碱平衡,不管怎样补钙也是于事无补。

吃盐过多

最新研究发现,饮食中盐的摄取量是钙的排出量多与少的主要决定因素之一。也就是说,盐的摄取量越大,钙的吸收越差,尿中钙的排出量越多,减少盐的摄取等于补钙。大人如此,宝宝亦然。特别是小宝宝,对盐的敏感度较高,不可依照成人口味给盐。

钙锌不要同时补

平平几个月来不爱与小火伴顽耍,沉默寡言,有时将报纸撕成屑片送往嘴里咀嚼。妈妈带他到医院查血,医生说钙、锌两种矿物元素含量都低于正常。吃报纸属于异食僻行动,是缺锌的典型症状之一。换言之,平平患上了营养不良,需要补充钙与锌。选用哪种制剂好呢?妈妈忽然想起电视里的一则广告——花一样的钱,补两种营养。嚯,一箭双雕,就买它了。

平平妈妈的做法妥当吗?答案是否定的。因为她盲目跟着广告跑,忽视了一个大问题,那就是宝宝的机体能否吸收。就钙与锌而言,如果混合一起服用,虽然锌不会干扰钙的吸收,但钙能下降锌的吸收,故两者同用实际上只发挥了补钙的作用,补锌的功能因遭受抑制而没法发挥出来。奥妙在于两者会互争受体,造成了受体配比不合理,因此一种吸收多而另一种吸收少。

正确做法是将两种矿物元素分开服用,比如早晚服用钙剂,中午则吃锌制剂,两者间隔至少3小时以上。

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