腰酸背痛腿抽筋腰酸背痛腿抽筋的缘由

栏目:互联网 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

腰酸背痛腿抽筋 腰酸背痛腿抽筋的缘由

我们在平常中常常会将腰酸背痛和腿抽筋联系在一起,这些症状也常常是一起出现的,那末大家知道腰酸背痛腿抽筋的缘由是什么吗,腰酸背痛怎么办呢,下面就让我们一起来了解一下腰酸背痛和腿抽筋的缘由吧。

对长时间站立的人来说,腰酸背痛腿抽筋是由于没有一个正确的站姿导致的,不正确的站姿就会致使肌肉的过度劳累。

脊椎两侧竖脊肌舒展

坐在椅子上,两脚及大腿分开略比肩宽,保持肩部下沉。呼气的同时身体向前倾下压,使背部尽量曲折。身体于两大腿之间穿过,两手绕过小腿握住脚踝,感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感觉后,保持均匀的呼吸,停留10?15秒钟后回到准备姿式。重复3次。

跪姿髂腰肌舒展

使用弓步下蹲,迈出前腿,并且弯膝九十度,后膝跪地,将后退尽可能拉伸,停留10到十五秒的时间,然后换腿重复做。

站姿小腿腓肠肌伸展

两手扶墙面,拉伸腿的脚掌和脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖尽量伸直,上身向前往墙面靠,感觉到小腿腓肠肌拉紧后停留大概10?15秒钟。然后,换腿再做。重复3次。

站姿比目鱼肌舒展

两手扶墙,拉伸腿的脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖曲折并同时靠向墙面,上身也往墙面靠,感觉到小腿靠近脚根的比目鱼肌和跟腱的位置有拉紧感后停留10?15秒钟。然后,换脚再做。重复3次。

5站姿比目鱼肌舒展

两手扶墙,拉伸腿的脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖弯曲并同时靠向墙面,上身也往墙面靠,感觉到小腿靠近脚根的比目鱼肌和跟腱的位置有拉紧感后停留10?15秒钟。然后,换脚再做。重复3次。

抽筋的缘由和解决办法

腿抽筋在医学上被叫做肌肉痉挛,是一种肌肉不受控制的自主的强直收缩,常发生于我们的小腿,尤其是在夜里常常会将人痛醒。

引发抽筋的常见缘由大体有以下几种

①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过量导致局部酸性代谢产物堆积,都可引发肌肉痉挛。如走路或运动时间太长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过量太长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下落,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

④睡眠姿式不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的缘由采取以下不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当产生抽筋时,只要据反其道而行之,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。

具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚指。

预防抽筋,平时应注意以下几点

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿式。

⑧走路或运动时间不可太长。

④适当参加体育锻炼。

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能增进钙盐溶解,帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。

1腿抽筋常见的缘由

①寒冷刺激

如冬季在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引发腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快

剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引发小腿肌肉痉挛。

③出汗过量

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