孕妇吃甚么好怀孕早期孕期逐日必吃的营养食

孕妇吃什么好 怀孕早期孕期逐日必吃的营养食品

孕妇吃甚么好？对正在发育阶段的胎儿来说，所有的营养只能从妈妈体内来获得，那么在怀孕早期的孕妈妈吃什么食品对胎儿发育得好呢？两性私房话本文将为妈妈们介绍怀孕早期孕期逐日必吃的营养食品。在怀孕期间每天都应该吃一些必吃的食品，以保证必要的营养摄取，提高身体性能：

绿色蔬菜怀孕期间，每天应该保证吃500克蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。由于绿叶菜是叶酸的最佳来源，绿色越浓重，叶酸含量也就越多。同时，绿叶菜中也含有丰富的维生素，有利于营养的均衡摄取。

水在怀孕期间，每天确保喝8杯水是非常必要的。

水对人体有内洗涤的作用，可以排除身体里的毒素，促进新陈代谢。同时，在怀孕期间饮用足够的水，还能够减缓便秘、浮肿，防止膀胱感染等孕期不适症状。尤其是凌晨空腹喝水，可以温润胃肠，刺激肠蠕动，有利于定时排便。

需要注意的，要尽可能喝新鲜的白开水，久沸或反复煮沸的开水对身体无益。

牛奶所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐的钙摄取量的34%。怀孕期间需要补充大量的钙质，因此牛奶是孕期每天必吃的食品。不过由于不同人群对牛奶的接受力不同，所以可以选择不同的奶品补钙。比如喝了牛奶后就会有肚胀、滞气等反应的人，可能有乳糖不耐受的症状，那末可以选择饮用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，则可以喝酸奶，或者吃奶酪来补钙。

需要注意的是：虽然牛奶对身体有益，但是也不宜把牛奶当水喝，每天喝500毫升为佳；对孕妇来讲，更宜喝全脂奶，因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。

鸡蛋鸡蛋可谓是完善的食品，除了食物纤维和维生素C，它几乎包含了所有的营养：含有15种不同的维生素，以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。而且这些营养特别容易被人体吸收。

尤其是鸡蛋黄中的卵磷脂可以增进细胞再生，增强机体代谢功能和免疫力；鸡蛋中还含有维生素B12和少许的omega-3脂肪酸，对宝宝的智力发育很有帮助。虽然很多人担心鸡蛋中含有较高的胆固醇，但是请记住，适量的胆固醇也是人体所必需的营养。所以吃鸡蛋只要适当就可以了，对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最好。最能保持鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮，但是记得鸡蛋要冷水下锅，水开后煮5分钟便可，此时鸡蛋的营养价值最高。