日本长寿老人的健身处方

日本长寿老人的健身处方

日本长寿老人的健身处方日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为何多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。依照日本中老年人近40年来坚持生命在于运动的原则，制定了运动健身处方：广播体操在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。排球运动排

日本长寿老人的健身处方

日本是世界上数一数二的长寿国家。日本人为什么多长寿治疗卵巢早衰好医院，多年来是各国养生界探讨的话题。依照日本中老年人近40年来坚持生命在于运动的原则，制定了运动健身处方：

广播体操

在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟北京治疗脑外伤后遗症最好的医院。

排球运动

排球运动可以锻炼瞬间反应能力，每天锻炼15～20分钟。

1200米步行

可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对关节炎、脑血管后遗症和收缩压高于200毫米汞柱的患者没必要限制时间，随便走完1200米便可，脉搏不要超过100次／分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改成500米慢跑，或骑自行车5千米。

肌肉、关节的曲伸运动

通过肌肉、关节的曲伸、改变，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、舒展、转体、前后弯腰运动等。

传球运动

篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求逐日10～15分钟失明怎么治愈。

上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实行证明，它不但对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力和神经系统的功能都很有好处，所以大受欢迎，学练的人愈来愈多。实行此运动健身处方可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好哪里有干细胞治疗卵巢早衰的医院。

信息来源：中国中医药报