男人如何吃出健壮的身体？

男人如何吃出硬朗的身体？

在男性世界里，虽然不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何阔别“啤酒肚”和如何保持硬朗的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性愈来愈多，半途而废的也很多，缘由是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感延续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的原因。

健身爱好者更多地关心营养的摄取。很多朋友发问，是不是需要服食甚么特殊的补品?对业余者来讲，每日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

如果运动量较大，则应多增加些营养：

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食品外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推延疲劳的出现，是一种价廉物美、合适健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食品主要有、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中取得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原贮存，为训练提供能源和保持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，增进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有、谷类食品、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较适合。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知什么时候摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等构成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这类出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必须的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引发副作用。这样做是为了尽可能保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最好方案。除科学训练外，遵守科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。