提示哪些食品对头发最有营养？

提示 哪些食品对头发最有营养？

头发干枯发黄怎么办?吃什么食品对头发好，对头发又营养的食物都有哪些呢?这里我们就来看看对头发有营养的食品排行榜的前十名都是哪些。

第一名：鲑鱼(大马哈鱼)

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必须成份”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺少致使头皮干燥，头发看起来会昏暗无光泽。”

第二名：深绿色蔬菜

菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那末绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最好来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素,深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

第三名：豆类

豆类，豆类，它们对头发真的有用吗?答案是肯定的，豆类，比如云豆和藊豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不但提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。布兰德，美国营养协会的另外一名发言人建议每周食用3-4杯藊豆。

第四名：坚果

为了让头发更稠密，更有光泽，你应当食用坚果吗?应当!巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。 核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

小编提示：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食品营养的同时更要重视健康营养的吸取。要了解更多的健康饮食知识，请关注饮食频道。