女性如何合理安排早餐

女性如何合理安排早餐

对于一日三餐中哪一餐最重要，相信很多人都了解。答案毋庸置疑，早餐是一天之中最重要的一顿，因为早上需要补充能量来面对一天的消耗。如果不吃早餐，就容易导致精神不集中，做事没有活力。特别对女性来说，做到健康饮食，合理地安排早餐很重要。

那么，女性通常应吃怎样的早餐?

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。

谷类早餐为何如此受女性青睐?

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

以上就是小编为女性朋友提供的健康早餐小建议，希望对您有所帮助。在这里小编还是要提醒女性朋友，特别是事业型的女性，一定要注意自己的早餐饮食，因为这严重关系着自己的身体健康，等到身体出现问题时，只能是后悔莫及。