预防秋燥就要早睡早起多喝水

预防秋燥就要早睡早起多喝水_

多喝水防秋燥

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。老年人对秋季气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。

秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的酷热天气，这类天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲哀伤感，即便遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋季容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要产生病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”气力不够的原因。

少吃冷饮多喝热粥

受天气影响，这几天有中暑症状的患者仍在增多，不过与之前中暑的患者相比，最近因吹空调太多致使中“阴暑”的患者在增加。朱红表示，立秋后要少吃冷饮多喝热粥。

“阴暑”是过于避热贪凉引发的。立秋后虽有了凉意，但还有些“暑气”没散，暑热中人的毛孔是张开的，皮肤的纹理比较疏松，容易受外界的邪气侵袭，出现头痛、恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等“阴暑”症状。

医生提示说，立秋后，昼夜温差逐步加大，脾胃容易在这种冷热刺激中产生不适。中医养生理念认为，这段时期不要贪饮凉食，每天凌晨起来以后最好喝碗热呼呼的菜粥，不但有助于调理脾胃，也有利于吸收更多的营养。百合鸭肉褒粥也是非常不错的，它是润肺佳品。秋季进补，还可以吃些燕窝、木耳、红枣、莲子。

另外，初秋晚上睡觉时不要通宵吹空调和电扇，腹部和膝盖最好加盖薄被或毛毯。

早睡早起 多参加户外运动

除饮食，平常起居也是养生的重中之重。立秋之际已是天高气爽之时，应做到“早卧早起”，早卧以顺应阴气之收敛，早起为使肺气得以舒展，以防收敛太过。另外，昼短夜长，天气又凉爽，人们常常比较贪睡，睡多了情绪会变得委靡，起居有常，早睡早起会让人情绪饱满。此节气多加强夜里的睡眠时间以补偿夏日的睡眠不足。“秋季早睡，完全符合‘养收之道’的养生原则。”朱红强调说。

立秋后，也是开展各种运动的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这1原则，要把保养体内的阴气作为重要任务。运动也应顺应这1原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质衰弱者，以防出汗过量，阳气耗费。

登山是立秋以后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助医治的作用，并能下降血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调理机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，立秋后远足登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调理安抚作用。

需要注意的是，登山是一种负重运动，膝关节承受了全部身体的重量，特别是在登上一级台阶腿还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。如果是老年人，朱红则建议选择漫步、慢跑、打太极、做健身操等运动。

（实习编辑：樊雪娇）