高血压吃甚么食物好 高血压患者的养生常识

高血压吃什么食物好 高血压患者的养生常识

【导读】现在高血压患者愈来愈多，大部分原因是毛病的饮食习惯，所以高血压患者要注意平时的饮食，同时高血压患者有很多的生活误区，并没有意想到一些行为对身体伤害是非常大的。

高血压患者可以食用的蔬菜

高血压患者可以安心食用大部分的蔬菜，并且蔬菜中有很多蔬菜对降压有很好的作用。例如苦瓜，苦瓜中维生素C的含量在瓜类中是数一数二的。这对保持血管弹性、保持正常生理功能和防治高血压、脑血管意外、冠心病等具有重要意义。芹菜、冬瓜等等蔬菜，对于降低血压有很好的功效。

高血压吃甚么食物好 高血压患者的养生常识

饮食宜淡不宜咸

根据世界卫生组织的建议，每人每天摄盐量应控制在5克以下。我国居民平均摄盐量为7~20克，其中90%来自食盐。因此对我国的高血压患者来讲，应特别注意减少食盐的摄取。

食用富含钾、钙的食品

钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的，一方面是蔬菜、水果等富含钾的食品摄入不足，另一方面也与传统的烹调方法有关，在蔬菜的炒制过程中钾常常随菜汤丢失。

全国营养学会建议成人钙供给量标准为逐日180毫克。缺钙的主要原因是动物性食品、尤其是奶类食品不足，同时饮食品种单调，对富含钙的豆类未充分利用。

油腻食品含有大量的饱和脂肪酸，过量的饱和脂肪酸使血压升高。但是也不能过于平淡，植物油中饱和脂肪酸低，不饱和脂肪酸高，如果长期缺乏动物性食品，会导致不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值过低，一样会使血压升高。

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甘淡可口忌食辛辣

辛辣刺激的饮食可使血压骤升，甘淡饮食则提供人体充足的糖和微量元素，有利于避免高血压。

适当搭配优质蛋白饮食

优良蛋白质可防止血压升高，但大量摄取动物性蛋白质和动物性脂肪，一方面可使血胆固醇升高，另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退，所以进食蛋白质饮食应适当。

忌烟忌酒心情舒畅

烟酒刺激是血压升高的一个因素，而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径。

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