拒绝油腻肌必知的四点控油方法

拒绝油腻肌必知的四点控油方法

导读：拥有玲珑的曲线和姣好的身材成了无数现代 女性 的梦寐以求的事情，于是疯狂的减肥族开始尝试各种方法，希望能够成功 瘦身 ，与大象腿、游泳圈说BYE-BYE。最近有权威机构研究表明

拥有玲珑的曲线和姣好的身材成了无数现代女性的梦寐以求的事情，于是疯狂的&ldquo减肥族&rdquo开始尝试各种方法，希望能够成功瘦身，与大象腿、游泳圈说BYE-BYE。最近有权威机构研究表明，过度减肥和不科学的减肥方法都可能引起骨质疏松症，&ldquo谋杀&rdquo我们的身体健康，如何既能达到减肥的目的又能与健康同行，与骨质疏松说BYE-BYE？就随小编一起去看看外国MM的独家锻炼秘籍，从运动训练开始吧！

紧致的腹肌和苗条的腿部曲线可以通过去健身房进行有效锻炼轻松获得，当MM们开始为明显的瘦身效果欢欣鼓舞时，却常常会忽略骨骼的强化训练。研究表明，30岁左右开始，我们峰值骨量开始逐渐减少，随着骨组织内钙、磷、骨胶原、蛋白质等营养成分的流逝，骨质疏松和骨折的风险开始加大。作为女性而言，尤其是绝经期的妇女，体内雌性激素的减少会加速峰值骨量的流失，威胁健康的&ldquo高压线&rdquo开始让女性朋友们担心不已。但值得庆幸的是，生活中的一些姿势和运动可以强化和锻炼我们的骨骼，让我们远离骨质疏松的困扰。

从美国骨质疏松基金会获悉，现在已经建立了一套对骨骼健康切实有效的锻炼计划，它既可以帮助我们燃烧多余脂肪、减少心理压力、增强免疫系统、锻炼肌肉组织，还能够强壮骨骼，抵御骨质疏松症的侵蚀，是值得推崇的均衡锻炼计划。导读：想充分锻炼你的手臂肌肉，一定要选择合适重量的哑铃器材，不宜太轻更不宜太重，以免造成拉伤，在自己的可承受范围内完成8-12次的伸展重复锻炼即可

想充分锻炼你的手臂肌肉，一定要选择合适重量的哑铃器材，不宜太轻更不宜太重，以免造成拉伤，在自己的可承受范围内完成8-12次的伸展重复锻炼即可。记得，盲目的增加重量并不是件明智的事情，那不是挑战，你的目的只是为了锻炼而已。坚持遵循黄金法则的力量训练，两天之后你就能感受到肌肉的神奇变化。

站立训练是锻炼肱二头肌的最佳方式，两手各拿一只哑铃，手掌朝前，双脚与肩同宽，手臂自然放在两侧，靠近身体。呼气，慢慢弯曲你的肘部，使哑铃向前胸方向移动，切记不要弯曲背部或倾斜肩膀，保持上身端正，然后慢慢放下哑铃回到初始位置，回来，吸气，如此反复8到12次。

肱三头肌伸展练习可以帮助MM们遏制可怕的手臂肌肉松弛现象。仰面平躺，膝盖弯曲作为支撑，左右手各执一个哑铃，掌心向内。弯曲手臂至90度，使你的肘部天花板垂直，然后慢慢伸直肘部，回到起始位置，如此反复8到10次。导读：俯卧撑可以很好的锻炼到我们的胸部、肩膀、肱三头肌和腹肌，已经患有骨质疏松困扰的人们，可以通过增加手上的重量进行俯卧撑锻炼，从而达到保持手