吃什么美白 让肌肤变得更靓丽

吃什么美白 让肌肤变得更靓丽

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好莱坞★备受关注的饮食减肥法

从均衡的营养来调整：区域减肥法

珍妮弗·；安妮斯顿、莎拉·；帕克、辛迪·；克劳馥等好莱坞巨星名模，都纷纷尝试了&ldquo；区域减肥法（Zone Diet）&rdquo；，又称&ldquo；433减肥法&rdquo；，这种减肥方法所强调的是，每天的饮食都必须按照碳水化合物：蛋白质：脂质=4:3:3的比例来进行，保持均衡的而营养，也能令体内的荷尔蒙分泌保持平衡，体脂肪就能健康并自然地减少。

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崇尚自然：长寿饮食法

二次大战前后，由日本著名食疗专家樱泽如一创立的&ldquo；长寿饮食法（Macrobiotic）&rdquo；，在欧美十分流行，连大牌麦当娜、妮可·；基德曼都用这种方法来减肥。主要是通过以玄米等杂粮、蔬菜、水果为为中心，令饮食变得更天然健康，不少减肥专家也建议可以活用在减肥餐当中。

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 ； ； 1天5餐减重22斤！？五元素减肥法

杰西卡·；辛普森、哈莉·；贝瑞、奥兰多·；布鲁姆等好莱坞巨星都十分推崇的饮食减肥法&mdash；&mdash；&ldquo；五元素减肥法（5 Factor Diet）&rdquo；，是通过在不增加每天卡路里总量的前提下，1天吃5顿，并且遵守以下5个原则：① 碳水化合物占饮食总量的一半，② 每餐摄入1/3的低脂蛋白质，③ 每餐摄入5-10克的食物纤维，④ 以橄榄油等良性油分来取代普通食油，⑤ 勤快地补充水分。

另外，每周至少5天要做些减肥运动，每天大约30分钟即可，这样下来，你也可以跟杰西卡·；辛普森在2个月内减重22斤！

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好莱坞不得不试的减肥运动

看不出年龄的体态

一向很注重体态的流行天后麦当娜，年过50依然保持紧致纤瘦却充满力量的体态，阿斯坦加瑜伽、力量瑜伽、普拉提都是她最喜欢的减肥运动。

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苦于减重却缔造出美腿

跟麦当娜一起去健身房的格温妮丝·；帕特洛，以前很喜欢做瑜伽，后来产下第二胎后，却苦于减重无果，后来跟专属的教练每天跳2个小时的健身舞，充分挥洒汗水，却神奇地练就出一双细长紧致的美腿！

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 ； ； ； 好莱坞大牌最爱瑜伽与搏击操

拥有No.1美腿的珍妮弗·；安妮斯顿，是一位瑜伽爱好者，她表示自从开始练习瑜伽后，双腿的赘肉不但小时了，而且手臂也变得纤细有力量。另外，演员瑞茜·；威瑟斯彭也是一位每天早上坚持做瑜伽的好莱坞明星哦。

另一方面，林赛·；罗韩、西耶娜·；米勒等好莱坞女星则选择了充满力量的搏击操，她们认为好身材不仅仅是变得纤瘦，同样要充满力量，肌肉与脂肪分布均衡才行！

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最戏剧性激瘦的好莱坞明星减肥法

在好莱坞演艺圈中，也有不少女星给人一下子就能瘦下来的印象，那么，以如此惊人速度瘦下来的秘诀又是什么呢？下面，我们以玛丽亚·；凯莉作为例子，介绍一下她的快速减肥法吧！

每日1小时水中减肥

玛利亚·；凯莉很喜欢游泳，所以一些在水中完成的减肥运动也是她的心头好。在水中漫步20分钟，然后在水中做些减肥操，每天花1个小时来进行水中减肥运动。

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每天45分钟混合运动

之前提到说，好莱坞的巨星们比较喜欢做瑜伽、普拉提、搏击操和健身舞，但是她们一般不会只是单独进行某一种运动，因为每种运动都有特定的作用，如果只是进行期中一种，恐怕减肥效果不会太全面。所以，她们一般会将集中运动交替地循环进行。

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▌想吃的话就少量地吃

减肥没有必要节食，吃也是能激发减肥功效，关键是吃得健康、吃得合理，来看看玛利亚·；凯莉每天是如何饮食减肥的吧！

早餐（229大卡） 一杯脱脂酸奶+新鲜水果，多喝水

零食（90大卡）　 橄榄6颗

午餐（329大卡）　烤云南小瓜、菠菜、鸡肉

零食（112大卡）　烤土豆（撒上盐和胡椒粉）

晚餐（344大卡）　杂粮蔬菜炒饭（用酱油来代替食盐）

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