减肥平衡操_健身

减肥平衡操_健身

练习平衡操，可提高大脑平衡器官能力，健体强身，并且减肥。　　其方法是如下。　　(1)举腿平衡　　①前控腿平衡　　预备：两腿并拢，屈膝半蹲。两臂屈肘前伸。左掌在下，掌心向上，右拳拳背砸击左掌心。目视右拳。　　正操练习：左脚伸直平稳支撑，右腿屈膝上提，脚面绷直，迅速向体前上方伸举，腿伸直，脚面绷直高于肩。上举之腿靠近上体。右拳变掌，臂内旋向右后侧弧形摆撑掌，掌心向后；左臂内旋，左掌弧形摆至头左侧上方直臂亮掌，目视右脚。　　②朝天蹬　　预备：右腿伸直支撑，左腿屈膝上提，左手握住左脚跟。目视体前方。　　正操练习：接上动作，左臂屈肘搬脚向头左侧上方举，左腿伸直，左脚尖勾，脚尖向右。上体正直。目视前方。　　(2)半蹲平衡　　预备：两脚左右开立，两拳抱肘，目视前方。　　正操练习：接上动作，右腿屈膝半蹲支撑。左腿屈膝提起，脚尖勾紧扣右膝窝，脚尖向右。体略右倾。同时，右拳变掌，向右侧立掌推出，力达小指一侧。左臂内旋，向头左侧上方提，屈臂顶肘，力达肘尖，目视右掌方向。　　以上二种平衡操，每天应练一次，每次3分钟左右，坚持练习即可达到健美目的。　　练平衡操要点：　　(1)要坚持经常练习，方可见效。　　(2)动作要做彻底，按照每个动作要领做。只有这样才能达到健身的目的。