不只是缺觉！揭秘常常疲倦的真正缘由

【不只是缺觉！揭秘常常疲倦的真正缘由】

文章导读

为了节省精力而放弃锻炼

不去锻炼就可以节省精力减少疲劳感的观点实际上是毛病的，研究表示，长时间坐在办公室的工作者通过六周的锻炼(每周三次，每次20分钟)就可以让身体减少疲惫感。这些锻炼会到达增强力量和耐力的作用，帮助你的心血管系统更有效的运转，并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织。所以，哪怕只是简单的漫步也比你赖在沙发上健康的多。文章导读

饮水不足

专家指出，大约2%的体液流失就会致使脱水的反应，产生严重的疲倦感。脱水还会引发血容量的下降和血液过度浓稠，从而造成心脏功能压力和下降血液对肌肉和器官供氧和供给营养的速度。文章导读

缺铁

微量元素铁的缺乏会让你感到迟钝、焦虑、衰弱以及没法集中精力。专家指出，铁的缺少会让让身体肌肉和细胞的供氧能力下降从而致使疲倦。通过饮食来提高你身体的含铁量可以下降贫血的风险，将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、云豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。文章导读

你是完善主义者

如果你是个完善主义者，工作上通常会更加努力，花费更多的精力。你会设定一些很难到达的不切实际的目标，直到最后也无法到达自我的满足。专家建议在工作上设定一个时间限制并遵照它，渐渐你就会发现超越时间限制的工作实际上并不能提高你的工作质量。文章导读

过度焦虑

如果你由于老板让你参与一次意外的会议而觉得要被炒鱿鱼，或由于畏惧失事故而不敢骑车，那你就太小题大做了，不荣幸的事情不会总是发生在你的身上。专家指出，这种焦虑感会让你感到精疲力竭。当有这类感觉的时候，最好先做一次深呼吸，然后问自己事情往坏方向发展的几率到底有多大，户外运动、寻思、健身锻炼或和你的朋友分享都可以帮助你更好的应对问题并变得更加乐观积极。文章导读

错过早饭

饮食会补充能量，当你睡觉的时候，身体会继续消耗头天的晚饭从而确保体内血液和氧气的流转，所以你一觉醒来就需要通过吃早饭来重新补充能量。如果你没有吃早餐的话，不但不利于新陈代谢正常运转还会感到迟钝。专家建议一份健康的早餐应当包括全麦类食品、精益蛋白质和健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麦片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麦面包搭配鸡蛋或是低脂希腊酸奶。文章导读

垃圾食品

用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会拉高你的血糖指数，而血糖值迅速从高到低会致使疲倦，所以进食低糖的全麦类食品可以让你的血糖保持稳定。最佳的选择可以是鸡肉搭配糙米、甘薯搭配三文鱼或鸡肉和水果制作而成的沙拉。文章导读

不晓得谢绝

人通常会透支体力和幸福感去取悦他人。更糟的是，这会让你充满不满和愤怒的情绪。所以，尝试学会说“不”会让你自己感受到轻松。