好习惯轻松远离鱼尾纹
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具体说就是,一份水果约等于一个中型水果(如:橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如添加有果肉的鲜橙汁)。一份蔬菜则是指一碗未经烹调的叶菜失明哪里医院可以移植,如生菜、花椰菜等;但如果是煮熟的蔬菜失明那里医院好,半碗就可以算做一份了。另外,3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。
对此,《生命时报》记者采访了中国营养学会常务副理事长翟凤英,请专家为我们进行解读。翟凤英表示,按照2009版《中国居民膳食指南》的规定,每天最少应该吃200克—400克水果,也就是4两—8两。吃时应选择不同种类的新鲜水果,减少果干、果汁的摄入。加工后的果干、果汁对营养素有不同程度的损耗,还含有大量糖分视神经萎缩能调回来吗,容易增加肥胖的风险。翟风英建议,在两顿饭之间,选择2种—3种新鲜水果切成片,搭配着吃最好。
而蔬菜每天最少吃300克—500克失明后果怎样治疗,也就是6两—1斤,而且要品种多样,颜色多样。尤其是深色蔬菜要占到50%以上,因为一般深色蔬菜的胡萝卜素、核黄素和维生素C的含量都要比浅色蔬菜高。常见的深色蔬菜主要包括深绿色蔬菜如菠菜、茼蒿等,还有红色橘红色蔬菜如西红柿、胡萝卜等,此外还有紫红色蔬菜如紫甘蓝等。
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