女人30，补钙佳期莫错过

女人30，补钙佳期莫错过_

科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每一年以0．1—0．5％的速度减少。到60岁时竟会有50％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。

目前除运用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来避免骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽一样减少，却因基础好，便可推延骨质疏松症的产生。

研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量到达最高值。过了35岁，人全部机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁之前至全部青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难到达这个指标。青年男子每日摄取钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。

含钙量高的食品有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，逐日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如逐日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。另外还应强调，女性对钙的需要量略高于男性，应到达每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

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