为她练出性感腹肌

【为她练出性感腹肌】

文章导读

用三个练习，并通过常常改变它们的顺序来避免单调。

1、仰卧起坐：

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以致触到了腿，由于这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下落时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在眼前。

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3、坐姿抬腿：

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边沿，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，捉住登的边沿以保持身体平衡。膝盖不要曲折，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着渐渐下放。控制和紧张在全部动作中至关重要，略微的疏忽都可能致使下背部损伤。随着腹肌愈来愈疲劳，可逐步弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引发臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：公道的饮食、有氧训练和常常的腹肌训练。把3者和谐地组合起来，你才能具有梦寐以求的腹肌。

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3、坐姿抬腿：

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边沿，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边沿以保持身体平衡。膝盖不要曲折，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。控制和紧张在整个动作中至关重要，略微的忽视都可能致使下背部损伤。随着腹肌愈来愈疲劳，可逐步弯屈膝盖，直到完全理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：公道的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把3者和谐地组合起来，你才能具有梦寐以求的腹肌。