老人练平衡操可防跌倒

2010-06-30 16:44网络

老人跌倒易摔断骨头，因而改善外在环境，增强老人体能，减少跌倒的危险非常重要，就算跌倒，也能跌得安全，即便受伤，也能较轻、较快地恢复。　　以下是一套防跌倒健康操，适量练习可以改善协调性、平衡感，同时强化两腿肌力耐力，稳住下盘，让老人走得又稳又安全。　　动作1：双腿打开微蹲，双手伸直在前，双手虎口交叉。双手前推身体往前，双手弯肘缩回胸前时身体后仰，像不倒翁前后晃动。　　动作2：双脚并拢立正站直，双手高举头上围成圈，右脚向前向侧边踢动，再换左脚。　　动作3：双脚打开两倍肩宽微蹲，双手伸开到身体两旁做扩胸。转身向右，成前弓后箭步，前后弓箭变化5次后，转身向左，也成前后弓箭步。　　动作4：原地高踏步，膝盖尽量抬高，双手摆动，再双手抱胸，左右踏步、并步。