夏季健康饮食 多吃瓜类和凉性蔬菜

夏季健康饮食 多吃瓜类和凉性蔬菜

“白露”节气之后，天气渐凉。可江城大街上既有人短袖短裤招摇过市，也有人长衣长裤捂得严实。那么，大家该如何增减衣物，如何通过饮食来保养自己呢？ “白露”别露 适当“秋冻” 白露节气后，早晚温差大。刚走出炎夏的人们毛孔多是张开状态，这时如果还着短衣裤“岔”着吹风，容易受凉感冒，或旧病复发。 初秋时节不必忙着添衣，可以着单薄的长衣长裤，适当“秋冻”，以增强身体御寒能力，为过冬做准备。不过，所有穿衣原则还是要根据人们的年龄、体质和气温变化灵活掌握，逐渐适应。 秋燥来袭 润肺滋阴 58岁的徐芸芝女士昨清早一起床，就开始流鼻血。她还感到咽部干痒，总想咳，严重时像火烧一样，吃饭都困难。这是秋燥引起的“内火过旺”，除了喝水，还要清热、养阴、润肺。可用百合、薏仁米、淮山药、蜂蜜等益补肺气；可用核桃肉、雪梨、藕汁及牛奶、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝肾。另外多食梨、甘蔗、银耳也能养阴生津。 环境敞亮 运动解忧 心理医院都有这样的经验，每逢入秋，病人会比平时显著增多。秋季也被公认为抑郁症的高发期。易怒、忧郁、易疲劳，注意力不集中都是秋季抑郁的表现。 秋季日照少，人大脑里的腺体松果体受阳光抑制，分泌出的激素少，唤起的细胞兴奋的激素减少，人就不活跃。有的轻微情绪障碍未能及时宣泄或疏导，还会导致自杀倾向。 在这方面，中医和西医观念一致，都强调尽量多呆在光线充足的环境中，多散步、小跑、练太极拳及各类有氧运动都能调动情绪，使人心情愉悦。