《爸爸去哪儿》收视再创新高 全民见证爸爸爱的能力提升

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      失眠是社会上普遍存在的问题，夏天到了，我们容易心烦气躁，导致失眠，对于失眠的问题视网膜病变最好的方法是什么，也没有什么好的办法，在这里给大家介绍2种慢慢调节失眠的心灵瑜伽。     一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)     用具：1条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕     实现方法：     1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服失明都可以治好吗，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。     2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。     3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。     4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。     练习的好处：     1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。     2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。     二、基本休息式(5～10分钟)     用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。     实现方法：     1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘失明效果最好，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。     2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。     3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。     当然了，以上也只是2种简单的方法，也不可能一次就成功，只要我们长期坚持锻炼就一定会克服失眠的困扰！