教如何正确吃宵夜赶走亚健康

教如何正确吃宵夜赶走亚健康_

1、宵夜时间、食品有讲求

常常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性产生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、重视力不集中等现象。通过调剂饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚饭后4~5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，即夜间11~12点，重要保证夜班工作体力。

到那个时间点上，夜猫子大多会满世界找东西吃，不然肚子饿得打鼓，清晨睡不好觉。饼干、点心、面包、卤味小食、方便面都成了饱腹佳品，塞下去肚子是满足了，但对身体却不太好。凌晨10点以后，身体开始逐步进入休息期，各个器官都开始自我修复，这时我们的肠胃功能在减弱，代谢率降低了很多，如果常常吃些热量高、不容易消化的食品会造成脂肪肝、胃肠疾病等，会让你的身体素质大大着落，衰老速度加快。

2、宵夜不要吃太多肉类

研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，重如果人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜消摄取过量的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄取过量肉类，容易使热量超标，增长胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不容易恢复，长此以往会出现肥胖、胆结石等疾病。

3、宵夜选择的食品应易消化、平淡

夜消选择的食品要容易消化。一般食品选择宜平淡忌油腻，半流质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。

或，你也可以适当喝点粥品，既容易消化，又不会增长过量的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆，莲子，百合，大枣等安神的食品，对清晨的睡眠也是有协助的。

4、宵夜要补充维生素

除此之外，维生素也要特别重视补充。维生素A可调理视网膜感光物资——视紫质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食品。维生素C可减缓夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，所以要多吃新鲜水果蔬菜。值夜班人员容易缺少日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食品有鸡蛋、鱼类和奶类。

5、吃完宵夜别喝茶

吃完宵夜，簌簌心，润润嘴巴，因此人们习惯拿起桌边的浓茶，还可以提神，真好。但其实，茶叶中的鞣酸会与铁离子构成难以吸收的化合物，会造成贫血的症状。所以熬夜族还是少喝浓茶为妙。

6、宵夜和睡眠隔一段时间

末了需提示的是，吃夜消应和睡眠间隔一段时间。有些人在工作后大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息。

虽然有时候熬夜是被迫的行动，但是熬夜对身体的危害极大，因此大家在饮食等方面更需要主要。以上是一些可以帮助大家赶走亚健康的吃宵夜方法，希望能够帮助到大家。