教如何正确吃宵夜赶走亚健康

栏目:军事 来源:晋江新闻网 时间:2024-07-01

教如何正确吃宵夜赶走亚健康_

1、宵夜时间、食品有讲求

常常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性产生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、重视力不集中等现象。通过调剂饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚饭后4~5小时,仍继续工作未就寝就应进餐一次,即夜间11~12点,重要保证夜班工作体力。

到那个时间点上,夜猫子大多会满世界找东西吃,不然肚子饿得打鼓,清晨睡不好觉。饼干、点心、面包、卤味小食、方便面都成了饱腹佳品,塞下去肚子是满足了,但对身体却不太好。凌晨10点以后,身体开始逐步进入休息期,各个器官都开始自我修复,这时我们的肠胃功能在减弱,代谢率降低了很多,如果常常吃些热量高、不容易消化的食品会造成脂肪肝、胃肠疾病等,会让你的身体素质大大着落,衰老速度加快。

2、宵夜不要吃太多肉类

研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,重如果人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜消摄取过量的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄取过量肉类,容易使热量超标,增长胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不容易恢复,长此以往会出现肥胖、胆结石等疾病。

3、宵夜选择的食品应易消化、平淡

夜消选择的食品要容易消化。一般食品选择宜平淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。

或,你也可以适当喝点粥品,既容易消化,又不会增长过量的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆,莲子,百合,大枣等安神的食品,对清晨的睡眠也是有协助的。

4、宵夜要补充维生素

除此之外,维生素也要特别重视补充。维生素A可调理视网膜感光物资——视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,避免视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食品。维生素C可减缓夜班人员的身体疲劳,并有增强机体抵抗力的作用,所以要多吃新鲜水果蔬菜。值夜班人员容易缺少日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食品有鸡蛋、鱼类和奶类。

5、吃完宵夜别喝茶

吃完宵夜,簌簌心,润润嘴巴,因此人们习惯拿起桌边的浓茶,还可以提神,真好。但其实,茶叶中的鞣酸会与铁离子构成难以吸收的化合物,会造成贫血的症状。所以熬夜族还是少喝浓茶为妙。

6、宵夜和睡眠隔一段时间

末了需提示的是,吃夜消应和睡眠间隔一段时间。有些人在工作后大吃大喝,接着呼呼大睡是不健康的,会影响消化,最好餐后稍事活动片刻再上床休息。

虽然有时候熬夜是被迫的行动,但是熬夜对身体的危害极大,因此大家在饮食等方面更需要主要。以上是一些可以帮助大家赶走亚健康的吃宵夜方法,希望能够帮助到大家。

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