失眠分类你造吗
失眠分类你造吗
失眠,一直是困扰上班族的一种顽疾。工作压力的增大加上生活作息的不规律,不少上班族有着失眠的问题。只不过有的失眠是偶尔的发生,而有的失眠是长久性的伴随。不管是哪种失眠,失眠者无法入睡都是极其痛苦的。想对失眠说再见?我们来看看这些好办法。
1、益眠环境
经常身处富含负离子的自然环境和家居环境。空气负离子是存在大自然中的益眠因子,空气中所含有的空气负离子能有效治疗失眠,这种方式不是传统意义上的药物原理,而是从细胞出发,在最根本上缓解治疗失眠。这种自然疗法摆脱药物依赖,提高机体自愈力的方向发展,疾病的治疗不再是依靠药物作用,而是通过人体的自主修复来改善睡眠状况。
2、足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。
3、关闭窗户
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。
4、保持卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。
5、远离花香
卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
6、睡前去妆
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
7、睡舒服的床
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
8、规律运动
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,远离焦虑,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
想要更好的摆脱失眠困扰?失眠了怎么办?以上就是对于缓解失眠的一些好办法,大家可以试一试。同时,经常失眠的人群可以在睡前喝一杯牛奶,牛奶的摄入可以更好的有助于睡眠并且补充人体所缺的钙质。
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