韭菜的营养价值 韭菜怎么吃及韭菜的好处

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跑步被最认为是最减肥的运动之一，是一种有氧运动可以帮助肥胖者减掉多余的脂肪，但是很多人却不看好跑步，因为从他的自身的经历来看，跑步对于他是失败的，他没有减掉肥肉更没有锻炼出胸肌，所以就不相信跑步真的有那么好的效果。

那问题出在哪了？问题在于大部分人不懂得跑步的方法，不知道跑步也是需要技巧的，跑步如果不懂得如何跑，那就是瞎跑，那就不是真正的跑步。我们来看看那些失败的人犯了哪些错误。跑步的正确方法应该是怎样的。别让自己的辛苦打水漂了，而且也打击了自己的信心。

很多人为了减肥决心很大的，在自家买了一个跑步机或者是办了健身房的会员卡，减肥心切啊，一到健身房就直接上跑步机开始跑起来，这就是第一个错误，这不是罪健康最快捷的跑步的方法。我们来了解一些体育运动方面的原理性知识：人体是有能量储备的，而且有快速的储备能源糖原和储备能源脂肪。我们开始跑步的时候首先利用起来的是快速的能源，当快速能源被消耗的差不多的时候，人体的储备能源才会被调动起来也就是才开始利用脂肪，可是这时候你已经累了停止了跑步，脂肪还没有被开始消耗呢，你也不可能一直跑多长时间的。所以要想减脂正确的方法应该是先进行一些费力的力量的锻炼，等快速能源消耗的差不多了再开始跑步，这时候利用的就是脂肪了，就可以燃烧脂肪了。

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而且力量的训练也是有好处的，可以产生很多的乳酸，乳酸堆积会影响运动的能力还会影响运动后机体的恢复，但是如果力量运动后再进行有氧运动可以将乳酸彻底的氧化，就能避免乳酸的堆积，所以说这样的锻炼次序是非常的科学的。力量的训练还可以使肌肉修复和合成。

还有的人特别是女生当然也不会进行力量的训练，但是他们跑步也是嫌累仅仅跑上20分钟就累的不跑了，这也不能达到减脂的作用，因为刚刚把快速能源消耗掉你就停止了，脂肪还没有开始消耗呢。所以跑的次数多不如长跑的减肥效果好，所以说还是坚持坚持多跑一会让吧。

边跑边喝饮料那就等于是白跑了，一些饮料所含的卡路里非常的高，所以一边跑一边的喝那就可能是白跑了。