瑜珈美人儿 去脂C型瘦腹式_瑜伽

瑜珈美人儿 去脂C型瘦腹式_瑜伽

想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。　　不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油！　　C型瘦腹式　　＊功能，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群　　＊动作：　　1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。　　次数10秒，做五次。　　＊技巧，就像在挖冰淇淋的感觉一样。　　＊注意，把力量集中在腹部即可。　　难易：★☆☆☆☆　　仰卧起坐（攻坚上腹脂肪）　　＊功能，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。　　＊动作：　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。　　3、吸气，回到动作1次数。　　＊技巧，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！　　＊注意2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。