11类食物补充钙元素_爱养生_性福药膳

11类食物补充钙元素_爱养生_性福药膳

导读：人体的钙物质主要以骨骼、牙齿的形式存在，如果你的身体内缺少钙物质那么你的身体就会得骨质疏松疾病。有哪些食物可以充分补充人体所需的钙呢?...

1. 酸奶

许多人通过晒太阳获取维生素D，但是有些食物，如酸奶，含有大量的维生素D。

每天一杯酸奶就能保证你日常所需钙质的剂量。脱脂原味酸奶中就含有30%日常所需剂量的钙和20%的维生素D。

尽管全脂酸奶味道更鲜美，但是其中所含的钙和维生素D是极少的。

2. 牛奶

有句俗语“牛奶是钙的典型代表”。

8盎司脱脂牛奶能消耗你90卡路里，但是能给你补充30%的日常所需钙质。选一种富含维生素D的食物搭配食用便会获取双重营养。

难道一天不能喝三杯牛奶吗­你可以将牛奶和果汁混合饮用。

3. 奶酪

奶酪中含有大量的钙质，但不能过量食用(体重增加对关节没有好处)。1.5盎司切达奶酪所含的钙质就超过了30%的日常所需量。所以要适度食用。

大多数奶酪中都含有一小部分维生素D，但是不够日常所需的剂量。

4. 沙丁鱼

这些经常被做成罐头的小鱼中所含的维生素D和钙质水平相当高。

尽管它们看起来有点奇怪，但味道鲜美，经常被用在意大利面和沙拉中。

5. 鸡蛋

尽管鸡蛋中所含的维生素D仅有日常所需量的6%，但是我们获取维生素D的一种最快最简便的方法。

不要只吃蛋白(尽管它所含的卡路里低)，蛋黄中才含有维生素D。