道家养生功 如何保护膝关节？

道家养生功 如何保护膝关节？

太极拳是一项内外结合的一种健身运动，很多人刚开始学习太极拳的时候都知专注于招式动作的学习，往往不注重呼吸，运气等内在的学习，因此在练习的过程中就会出现一些损伤身体的问题，那么出现这些问题应该如何自我保健呢？一起看下面的文章。

在练习太极拳的过程中最容易出现的问题就膝关节问题，如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好就会有转为慢性病的趋势。

如果能够掌握一些膝关节的保健治疗方法，并且能坚持治疗，就可取得较好的疗效。每天当练拳之后，可以用自我按摩的方法缓解疼痛，下面介绍几种膝关节推拿保健手法，说推拿过后感觉良好。

1、点揉痛点

用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。

2、点揉穴位

点揉膝关节周围的一些特定穴（血海穴、梁丘穴、犊鼻穴、膝眼穴、委中穴、阴陵泉穴、阳陵泉穴、三阴交穴、足三里穴），每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。

3、掌揉髌骨

以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨环转运动2~3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。

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