简单介绍咽炎的症状都是有哪些
简单介绍咽炎的症状都是有哪些
我们该怎样自我诊断睡眠障碍?如何判断睡眠方式的“对与错”?到底怎样做才能 一觉睡到自然醒呢?
■是不是失眠,看看国内外标准
国内看睡眠过程
失眠,是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。具体形式有三种:入睡困难,指上床后30分钟仍不能入睡(通常,人上床后20~30分钟即可睡着)。
凌晨早醒,指睡着之后半夜突然醒来,随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。睡眠时间缩短,指夜间总的睡眠时间少于6小时(以一般人平均睡眠时间8小时为标准)。
国外看睡眠效率
美国的一项关于失眠症的诊断标准是:只要睡眠效率低于85%就算失眠症了,那么什么叫睡眠效率,它又是怎样计算的呢?所谓睡眠效率指的是,一夜 之内总睡眠时间与总就寝时间之比。例如,一个人每晚躺在床上的时间为8小时(480分钟),如果其间他有至少72分钟是醒着的,那么他就可以被诊断为患上 了失眠症。
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